Sam okres świąteczny może powodować pewien stres dla osób na diecie redukcyjnej. Boimy się, że pokusy będą tak duże, że w mgnieniu oka zyskamy (z nawiązką) kilogramy, które powoli żegnaliśmy przez ostatnie kilka miesięcy. Zarówno obniżanie jak i zwiększanie masy ciała jest procesem, który nie dzieje się z dnia na dzień. Warto pamiętać, że…
Przeczytaj więcej
W obniżaniu masy ciała największe znaczenie ma odpowiednio dobrana podaż energii z pożywieniem tak, aby utrzymywać jej niedobór względem zapotrzebowania. W teorii brzmi to bardzo prosto, natomiast jakie są najczęściej popełniane błędy na tym wydawałoby się niewielkim polu manewru? Nieprawidłowo określone zapotrzebowanie energetyczne– jest kilka wzorów i metod określania zapotrzebowania energetycznego, a otrzymane za ich…
Przeczytaj więcej
Każdy z nas przynajmniej raz w życiu tworzył swoją listę postanowień noworocznych. Często snujemy różne plany i cele w naszych głowach, nie zapisując ich w sposób sprecyzowany na kartce. Czy to ma jakieś znaczenie? Okazuje się, że tak. Stawianie sobie celów, które są bardzo ogólne często powoduje, że nie wiemy jakie kroki powinniśmy podjąć, aby…
Przeczytaj więcej
Ćwiczenia na świeżym powietrzu zwykle kojarzą się z lepszym zdrowiem i samopoczuciem, jednak czy zawsze warto wybrać aktywność w plenerze? Korzyści z uprawiania regularnej aktywności fizycznej min. 60 minut dzienne są powszechnie potwierdzone i obejmują przede wszystkim obniżenie ryzyka występowania chorób cywilizacyjnych (m.in. nadciśnienia tętniczego, nadwagi, otyłości, cukrzycy typu 2), ale także poprawę samopoczucia, wydolności…
Przeczytaj więcej
Z tego artykułu dowiesz się czym właściwie jest laktoza, jak objawia się nietolerancja laktozy, jak ją diagnozować i jak leczyć. Laktoza jest to dwucukier składający się z glukozy i galaktozy, który występuje naturalnie w mleku ludzkim i innych ssaków. Mleka krowie, kozie i owcze, a także ich przetwory zawierają laktozę w różnych ilościach. Fermentowane produkty…
Przeczytaj więcej
Jesienią wraz ze zmieniającą się pogodą i krajobrazem zmienia się również zapotrzebowanie organizmu na różne składniki mineralne i witaminy. Mniejsza ilość słońca w ciągu dnia powoduje, że nasz organizm wytwarza zdecydowanie mniejsze ilości witaminy D, którą to, warto dostarczyć w tym czasie z innych źródeł np. z pożywienia czy suplementu, aby poprawić swoje samopoczucie i…
Przeczytaj więcej
Zapewnienie zdrowego startu swoim dzieciom to priorytet dla wszystkich „świeżo upieczonych” rodziców. Mamy karmią niemowlaki piersią lub wybierają odpowiednią dla niego mieszankę mleka zastępczego. Następnie dieta dziecka jest rozszerzana zgodnie z wytycznymi i maluch uczy się nowych smaków, pokarmów i zachowań przy stole. W przedszkolu podpatruje rówieśników i na podstawie obserwacji środowiska rodzinnego i przedszkolnego…
Przeczytaj więcej
Bycie „wege” nie zawsze jest jednoznacznie rozumiane. Wegetarianizm i weganizm to dwa podobne, lecz znacząco różniące się od siebie, sposoby odżywiania. Oba opierają się na wykluczeniu z menu mięsa i bazują na produktach roślinnych. Dodatkowo zwykle są związane z podobną ideologią proekologiczną i/lub względami zdrowotnymi i etycznymi. Warto więc dopytać co dla danej osoby oznacza…
Przeczytaj więcej
W czasie laktacji zwiększa się zapotrzebowanie na energie (o 505 kcal) oraz niektóre witaminy, a także makro- i mikroelementy. W związku z powyższym poleca się, aby dieta mam karmiących była zróżnicowana i bogata we wszystkie grupy produktów, tak aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników. Podczas karmienia piersią warto zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie – zalecenia…
Przeczytaj więcej
Ciąża oraz karmienie piersią jest dla kobiety wyjątkowym czasem, w którym chcą zapewnić zdrowie nie tylko sobie, ale także swojemu potomstwu. Większość przyszłych mam jest świadoma, jak duże znaczenie ma odpowiednie odżywianie dla rozwoju płodu. Warto jednak przypomnieć, że ciąża jest stanem fizjologicznym, niewymagającym drastycznych zmian w dotychczasowym sposobie odżywiania, chyba że był on daleki…
Przeczytaj więcej
ZADZWOŃ